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超有效的瘦腿方法

发布时间:2019-11-22 13:48:44 阅读: 来源:冷却塔厂家

养生之道网导读:你知道超有效的瘦腿方法吗?又快到穿短裙的季节了,小粗腿的你敢露吗?由于平日缺乏锻炼和饮食的不规律,大腿内侧和小腿就最容易堆积脂肪,影响美观。那么究竟超有效的瘦腿方法有哪些?下面小编为您解答。

注意生活细节

1.时常敲打大腿

办公室女性常坐椅子,大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙,双手握拳,用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2.禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

3.少搭电梯

爬楼梯拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。如果能够坚持每天走楼梯,即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意,在爬完楼梯要按摩一下腿部。

4.饭后不宜立即坐下

饭后立即坐下容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,建议饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

5.多泡脚

气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

多做瘦腿运动

1. 抬腿运动

侧卧在地上,双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

2. 双臂侧举深蹲

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到膝盖在脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

3. 普拉提侧抬腿

侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

4. 滑翔机侧弓步

将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。

刮痧瘦腿法

先在腿上涂上润滑赫尔米娜瘦腿精油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

方向

从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)力度一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)角度板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。

注意与建议

1、刮痧工具消毒后方可使用,建议使用正规好轻松刮痧工具。

2、如果有出血性疾病,比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮瘦腿瘦腿痧。如果有神经衰弱,最好选择在白天进行头部刮痧。

3、刮痧力道一定要轻柔缓慢平均,且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等,也可搭配赫尔米娜塑身霜,能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。

4、刮痧能让皮肤泄热,但也会因此造成乳酸、肌酸累积,若过度而未代谢,最严重可能导致横纹肌溶解,刮痧时最好深呼吸,刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水,效果更好。

5、皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。

6、刮痧后,3小时内最好不要洗澡,建议洗澡后再进行刮痧。

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