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有关早餐的6个重要贴士生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-10 09:20:04 阅读: 来源:冷却塔厂家

有关早餐的6个重要贴士 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

吃了早餐的人更容易在当天的活动中集中精力,效率更高。从长远的角度来看,每天都吃早餐的人更不容易发胖,因为在你吃早餐的过程中,你的代谢正在有条不紊的进行着。不仅如此,习惯吃早餐的人在当天的饮食中摄入的卡路里量明显较少,血糖含量波动较小。而血糖含量波动大的人往往好吃高脂肪、高热量的食品。

Tips2

拒绝拖拉现象

尽量在起床后一到一个半小时内解决早餐问题,不然,你的身体将出现饥肠辘辘的症状,你的代谢也就随之减慢了。其实起床之后就可以开吃,吃一块水果,抓一把坚果,一杯水或是早餐茶,,这样你的代谢就可以开始正常工作了。

Tips3

你需要钙元素保持骨骼健康,但很多人无法摄取足够的钙质。想要增加钙质吸收,从早餐开始——麦片加豆奶或者牛奶,外加一片奶酪,或者一杯配上新鲜水果的酸奶,轻松解决补钙问题。

Tips4

多吃水果和蔬菜

多种水果富含大量抗氧化剂,能有效预防各种疾病,包括心脏病,糖尿病和某些癌症。这只是我们建议人们每天至少吃五种水果或蔬菜的理由之一。。不仅水果可以当早餐吃,蔬菜也可以!你可以把西葫芦或者菠菜切块加入煎蛋中,总是会想到方便吃到蔬菜的方法的。

Tips5

摄入足量的纤维素

想想看你的早餐是不是白面包这种精致的碳水化合物?如果是的话,你的纤维素摄入量不足。纤维素的消化较困难,时间较久,但以高纤维素含量的食品作为早餐将使你保持长时间的饱足感。

Tips6

蛋白质和脂肪,至少得吃一种

没有特殊需求的人,早餐必须确保蛋白质或者脂肪的摄入,因为它们能使你感到更加充实。蛋白质摄入来源包括蛋类,低脂或者脱脂的牛奶,酸奶和奶酪。坚果类脂肪含量都很高,然适量即可:10到15枚坚果就能解决食用脂肪的问题。

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