减肥每天吃多少千卡

减肥每天所需的卡路里摄入量取决于个人的性别、年龄、体重、身高、代谢率、活动水平以及减肥的目标。一般来说，每日摄入的卡路里应该低于日常所需的卡路里摄入量，从而导致体重减轻。

根据美国农业部的推荐，女性成年人每天摄入的热量大致在1200-2000卡路里之间，而男性成年人则在1800-3000卡路里之间。然而，为了安全和有效地减肥，每日的摄入量通常会比这个范围要低。

通常，减肥每天的卡路里摄入量推荐为1000-1500卡路里。但是，这个范围仅供参考，具体应根据个人情况来确定。

要确定适合自己的减肥每日卡路里摄入量，可以考虑以下几个因素：

1. 体重目标：如果希望每周减重0.5-1公斤，每天摄入的卡路里摄入量应该减少500-700卡路里。

2. 身体基础代谢率：这是指在休息状态下，身体需要消耗的热量。可以通过各种在线计算器来估计自己的基础代谢率。基础代谢率高的人需要摄入更多的卡路里来支持基本的生理功能，而基础代谢率低的人则需要限制卡路里摄入量。

3. 活动水平：如果经常进行运动和体力活动，需要摄入更多的卡路里来提供能量。根据运动的类型和强度，可以增加每日摄入的卡路里。

虽然摄入的卡路里数量与体重减轻密切相关，但仅仅控制卡路里摄入是不够的。均衡的饮食结构以及合理的营养摄入也是减肥成功的关键。建议摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，并限制高糖、高脂肪、高盐的食物。

总之，减肥每天吃多少卡路里取决于个人情况，应根据目标、基础代谢率和活动水平来确定。如果对减肥摄入需求不确定，最好咨询医生或专业营养师的建议，制定适合个人的减肥计划。